Диета Борменталя: меню на неделю

Диета доктора Борменталя созданная в 2001 году. Вместе с доктором, разработкой диеты занимались диетологи и психотерапевты. Те, кто уже испытал на себе диету Борменталя – похудели, причем лишние килограммы ушли без значительных ограничений в еде и без физических нагрузок. Девиз этой диеты: «Худеем без запретов».

Меню на неделю по Диете Борменталя

Главные направления диеты

Но, тогда вы спросите, в чем же эффективность этого метода? Главный упор методики похудения – психологический. Доктор Борменталь и его помощники, считают, что похудение осуществляется в два шага:

  1. Понимание причины, что побуждают к перееданию
  2. Приступить к соблюдению несложной методики

То, почему человек переедает, скрывается в его психологическом состоянии: стрессы, страхи, переживания или другие факторы. В этих ситуациях человек начинает есть не по причине голода, а чтобы отвлечь себя или даже занять свободное время.

Естественно, что такая деятельность влечет за собой накопление лишних килограммов.

В чем заключается диета Борменталя?

Главная задача этой методики похудения – сокращение потребления калорий. Оптимальное количество в день – 1000-1200 килокалорий. Удивительно то, что эта методика позволяет употреблять самые разнообразные продукты.

Главный принцип – калорийность еды должна ходить в рамки диеты. Все употребляемые калории необходимо записывать, в так называемый, «Дневник калорий». Вести их счет и записывать уменьшение в весе.

Второе главное правило этой диеты – мотивация и позитивное настроение, вера в то, что у вас получиться похудеть. Третье - придерживание диеты и контроль силы воли.

Цель методики Борменталя – вернуть нормальный вес человека. Диета не запрещает потреблять калорийные продукты, главное придерживаться меры. Этот порядок питания советует исключить белый хлеб, жирные молочные продукты, колбасу и картофель в любом виде.

Вы должны распланировать меню так, чтобы ежедневно ели белковые продукты: мясо или курицу, рыба, яичные белки и творог (нежирный). Обязательно включить в рацион фрукты, овощи и конечно же белковую пищу.

Соленые, жирные и сладкие блюда надобно употреблять в очень маленьких количествах.

Диета Борменталя меню на неделю

Примерное меню на неделю по диете Борменталя

Предлагаем рассмотреть меню на один день, ведь вы в праве сами его составлять, выбирая для себя то, что вам хочется, но не забывайте про калории.

Утро: Отварная гречка – 80 гр. Куриная грудка (на пару или отварная) – 80 гр. Соус соевый (2 ч. л.). Маленький помидор – 1 шт. Половинка безе с черным кофе без сахара.

Пред обед: 300 гр. щи. Сметана 10% - 1 ч. л. Хлебцы – 2 шт. Чай без сахара и половинку зефира.

После обеда: 150 гр. отварного картофеля. 100 гр. нежирной рыбы. 150 гр. квашеной капусты. Несладкий час и мармеладки.

Вечер: 80 гр. парового риса. 80 гр. отварной телятины. 2 ч. л. кислого соуса. 100 гр. корнишонов. 2 дольки шоколада и Чай (без сахара).

Ночь (21:00): 300 гр. кислых щей. 1 ч. л. Сметаны (10%). 1 хлебец. 200 мл. кефира (0%), 1 банан.

В итоге, по такому меню выходит 997 ккал в день.

Что касается спорта, он не будет лишним, так похудение будет эффективней. Но, диета Борменталя не предусматривает интенсивные занятия спортом.

Достаточно будет легкой физической активности. Эта методика рассматривает спорт как дополнительный оздоровительный фактор, а не способ борьбы с лишним весом.

Существует много людей, страдающих сахарным диабетом. Памятка диеты при сахарном диабете.

загрузка...
Неужели так просто забыть о проблемах с ПИЩЕВАРЕНИЕМ? Нужно всего лишь каждый день заваривать ...!
Читать далее
Понравилась статья? Просьба поделиться:

Вся информация на сайте по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний носит рекомендательный характер и не может служить заменой консультации с врачом.
© 2014-2015 Pichevarenie.ru Пищеварительная система человека
Копирование материалов сайта возможно только при наличии индексируемой гиперссылки на ресурс!
Благотворительность