Диета Борменталя: меню на неделю
Диета доктора Борменталя созданная в 2001 году. Вместе с доктором, разработкой диеты занимались диетологи и психотерапевты. Те, кто уже испытал на себе диету Борменталя – похудели, причем лишние килограммы ушли без значительных ограничений в еде и без физических нагрузок. Девиз этой диеты: «Худеем без запретов».
Главные направления диеты
Но, тогда вы спросите, в чем же эффективность этого метода? Главный упор методики похудения – психологический. Доктор Борменталь и его помощники, считают, что похудение осуществляется в два шага:
- Понимание причины, что побуждают к перееданию
- Приступить к соблюдению несложной методики
То, почему человек переедает, скрывается в его психологическом состоянии: стрессы, страхи, переживания или другие факторы. В этих ситуациях человек начинает есть не по причине голода, а чтобы отвлечь себя или даже занять свободное время.
Естественно, что такая деятельность влечет за собой накопление лишних килограммов.
В чем заключается диета Борменталя?
Главная задача этой методики похудения – сокращение потребления калорий. Оптимальное количество в день – 1000-1200 килокалорий. Удивительно то, что эта методика позволяет употреблять самые разнообразные продукты.
Второе главное правило этой диеты – мотивация и позитивное настроение, вера в то, что у вас получиться похудеть. Третье - придерживание диеты и контроль силы воли.
Цель методики Борменталя – вернуть нормальный вес человека. Диета не запрещает потреблять калорийные продукты, главное придерживаться меры. Этот порядок питания советует исключить белый хлеб, жирные молочные продукты, колбасу и картофель в любом виде.
Соленые, жирные и сладкие блюда надобно употреблять в очень маленьких количествах.
Примерное меню на неделю по диете Борменталя
Предлагаем рассмотреть меню на один день, ведь вы в праве сами его составлять, выбирая для себя то, что вам хочется, но не забывайте про калории.
Утро: Отварная гречка – 80 гр. Куриная грудка (на пару или отварная) – 80 гр. Соус соевый (2 ч. л.). Маленький помидор – 1 шт. Половинка безе с черным кофе без сахара.
Пред обед: 300 гр. щи. Сметана 10% - 1 ч. л. Хлебцы – 2 шт. Чай без сахара и половинку зефира.
После обеда: 150 гр. отварного картофеля. 100 гр. нежирной рыбы. 150 гр. квашеной капусты. Несладкий час и мармеладки.
Вечер: 80 гр. парового риса. 80 гр. отварной телятины. 2 ч. л. кислого соуса. 100 гр. корнишонов. 2 дольки шоколада и Чай (без сахара).
Ночь (21:00): 300 гр. кислых щей. 1 ч. л. Сметаны (10%). 1 хлебец. 200 мл. кефира (0%), 1 банан.
В итоге, по такому меню выходит 997 ккал в день.
Достаточно будет легкой физической активности. Эта методика рассматривает спорт как дополнительный оздоровительный фактор, а не способ борьбы с лишним весом.
Существует много людей, страдающих сахарным диабетом. Памятка диеты при сахарном диабете.