Диета Ковалькова: 1 этап меню

Алексей Ковальков - российский врач-диетолог, разработавший собственную систему питания, которая приводит массу тела в норму. Автор представленной методики имеет медицинское образование и огромнейший опыт работы. Вся программа разделяется на 4 основных этапа: один подготовительный и 3 основных.

Сам доктор похудел на целых 50 кг, что говорит об эффективности предлагаемой диеты.

Диета Ковалькова 1 этап меню

   Подготовительный – 1 этап диеты Ковалькова

Продолжительность первого подготовительного этапа в среднем составляет от 2 до 3 недель.

По результатам данного периода человек теряет около 6 кг веса.

Первый этап считается сложным, но чрезвычайно важным.

Меню первого этапа диета Ковалькова

  • Первый завтрак. Тушеные овощи, за исключением моркови, свеклы и продуктов, содержащих крахмал. Стакан свежезаваренного зеленого чая с добавлением лимонной дольки.
  • Второй завтрак. Натуральный и обязательно свежевыжатый овощной сок.
  • Обед. Суп-пюре из фасоли и гречневая каша, без добавления молока. Блюдо можно заправить капелькой натурального оливкового масла, зеленью.
  • Полдник. Крупное зеленое яблоко.
  • Ужин. Салат из помидор, огурцов, болгарского перца. Заправляется растительным маслом.

Рацион разрешено формировать самостоятельно. В меню непременно должны входить каши, супы и продукты, содержащие белок.

В течение первого подготовительного этапа происходит настройка организма, очищение кишечника, нормализация обмена веществ.

Очень важно, по мнению Ковалькова, после сна выпивать минимум 1 стакан подогретой воды и отправляться на часовую прогулку.

На первом этапе составляется правильная мотивация. Перемены, происходящие с телом, можно фиксировать в виде графика.

Фото в купальнике, сделанное до начала диеты, также может стать прекрасной мотивацией. Снимок стоит повесить на видное место, например, на дверцу холодильника.

Следует понимать, что система питания Ковалькова это не на неделю, а на всю оставшуюся жизнь. Правильная настройка на красоту – залог успеха для всякой диеты.

Запрещенные и полезные продукты

Во время 1 этапа диеты необходимо отказаться от продуктов с большим содержанием быстрых углеводов. Разрешено употреблять:

  • различные кисломолочные продукты;
  •  свежие овощи;
  •  фрукты, особенно зеленые яблоки;
  •  бобовые культуры, которые не подвергаются термической обработке;
  •  100 гр. отрубей в сутки.

Под строгим запретом находится газировка, кондитерские изделия, сахар, кетчупы, майонезы.

Диетолог рекомендуют исключить из рациона картофель, макароны, сладкие фрукты, жирную жареную пищу. Алкоголь также является запрещенным напитком.

В качестве исключения, возможно, выпить 1 столовую ложку вина. Вредные продукты и напитки заменяются 10 стаканами воды в день.

Диета Ковалькова предусматривает на всех этапах физическую активность, если нет серьезных противопоказаний. Вид спорта можно выбрать самостоятельно, наиболее близкий по духу. После занятий в течение 2 часов нужно воздержаться от пищи.

Запрет совершенно не распространяется на отруби, воду.

Не можете прожить и дня без шоколада?! Тогда это для Вас! Читайте отзывы и результаты Шоколадной диеты.

загрузка...
Неужели так просто забыть о проблемах с ПИЩЕВАРЕНИЕМ? Нужно всего лишь каждый день заваривать ...!
Читать далее
Понравилась статья? Просьба поделиться:

Вся информация на сайте по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний носит рекомендательный характер и не может служить заменой консультации с врачом.
© 2014-2015 Pichevarenie.ru Пищеварительная система человека
Копирование материалов сайта возможно только при наличии индексируемой гиперссылки на ресурс!
Благотворительность